z serii

[...] bez podparcia niestety. A jak będę sprawniejszy to będę się samodzielnie mógł udzielać na publicznej siłowni. Fajny solidny trening klatki pod WW dzisiaj zrobiłem. 10 serii po 7 powtórzeń z minutą przerwy, potem 5x10, 3 minuty przerwy,sztanga 37 kg. Dołożyłem 7 serii po 10 na maszynie na plecy, 5 serii po 10 butterfly na atlasie, 6 serii [...]

[...] elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych [...]

[...] obwód jeszcze nieco,i jest 42. Siła..pooszla nieco...dość powiedzieć ze moja słabiuutka klatką zasuwa wyciskanie sztangi na 3 serie 100 i 6 powtórzeń,a w 4 serii 110 i 3 powtórzenia samodzielnie.Następnie sztangielki standardowo dochodze do 40-tek na skosie i 6 ruchów,wiec norma..rozpiętki-stały cieżar na skosie i 17.5 kilo [...]

[...] 1. biceps + triceps SPRÓBUJ SUPER SERII - uginanie ramion z supinacją 3x8-12 - wyciskanie wąsko lub pompki na poręczach - uginanie ze sztangą 4x8-12 (drop-set w ostatniej serii) -- francuz leząc za głowę -uginanie młotkowe -prostowanie z liną w opadzie za głową 2. nogi - przysiady ze sztangą z przodu 4x8-12 - wykroki 3x8-12 - martwy ciąg [...]

Siema wszystkim Dziś barki z tricem Barki: -unoszenie na boki w opadzie wyciąg dolny: 8,8,8,6 -odwrotny butterfly 73,86,93,86 po kazdej serii drop na polowe ciężaru i dodatkowe 15 powt -wyciskanie hantli siedząc 26,30,34,34 -wymachy hantli przed siebie stojąc 12,12,12,12 po kazdej serii drop na 6 i dodatkowe 15 powt -przyciąganie sztangi do brody: [...]

Dobre treningi patrzac na rozpiski i widac ze przygotowania fajnie ida ale z tymi wznosami bocznymi to juz chyba lekka przesada?? czujesz w tej ostatniej serii w ogole bok ?? bo tam chyba najwiecej to pracowaly jedynie miesnie pomocnicze od nog do plecow, bo ja szczerze nie znam tego cwiczenia( to tak samo jakby przy uginaniu sztangi na biceps [...]

[...] weź np. fbw. TRENING CAŁOŚCIOWY, FBW OPARTY O ĆWICZENIA ZŁOŻONE: 1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce głową w dół 3-4 serie, 75-85% CM, 4-6 [...]

[...] z dupy, weź np. fbw. TRENING CAŁOŚCIOWY, FBW OPARTY O ĆWICZENIA ZŁOŻONE: 1. "Thrusters" - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce głową w dół 3-4 serie, 75-85% CM, 4-6 [...]

W pierwszej serii zrob 5 powtorzen bez ciezaru. W drugiej serii dodaj 1,25 kg i zrob ile zdolasz W trzeciej dodaj znowu 1,25 i zrob ile zdolasz ale nie wiecej jak 5 powt. Zrob razem 5 takich serii, czyli pierwszy trening zakonczysz na 5 kg. Moze sie okazac ze ostatnia serie zrobisz ledwo raz - zdarza sie. Na nastepnym treningu, do kazdej [...]

[...] trening : 12x 50 10x60 8x 70 kg Ostatni trening : 70x10 80x8 90x6 100x3 + 1 oszukany Barki : Wycisk na smithie za glowa (do czubka) Ostatni trening 95kgx2 w ostatniej serii. ###### OCENA SUPLEMENTOW ####### VPX SHOTGUN : Na samym poczatrku ladowalem po 1,5 porcji ponieważ info na pudelku na temat wielkości porcji a raczej proszku w miarce [...]

[...] we wtorki i czwartki na hantlach w pokoju Poniedzialek: KLATA 1)wyciskanie sztangi na plaskiej z progresja ciezaru 12,10,8,6,2,1 powtorzen 2)wyciskanie hantli na skosnej 5 serii 2 serie na 22kg hantla i 3 na 25 robione na maxa i na koniec z pomoca kolegi jeszcze 3)rozpietki 4 serie pod koniec kazdej serii kolega stawia mi jeszce opór rekami [...]

Trening nr 133. Ćwiczenia: 1.Pistolety 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Żuraw 5/5/5/5/5/5/5 (7 serii) 3.Wspięcia na palce 20/20/20/20/20 (5 serii) 4.RLL Headstand 5/5/5/5/5/5/5/5 (8 serii) Obciążenie: 3. 30kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 54:01 (mm:ss) bez [...]

[...] skos 10-8-6-4 -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Rozpietki skos 3s x 10pow W pierwszym ćwiczeniu daj 5 serii. Przenoszenie hantla zrób jako 3 cwiczenie. Wtorek: bic i tric Zastanawiam sie czy zrobic cos na wzor superseri czy moze seri laczoonych? 1opcja: -Wyciskanie wasko [...]

[...] Kregoslup wazniejszy. Musisz go WZMACNIAC ciagami, brzuch tez sie przyda... ale nie przeginaj sie. Lepiej zacznij wyciskanie na stojaco z 60% maxa. rob po 6 powt w serii. Tyle serii ze nie wyrobisz w ostatniej 6 powt. Jesli dojdziesz do 15 serii to sprawdzasz maxa na nast treningu. Pozniej tydzien bez barkow i od nowa na 60% nowego [...]

[...] nawet na siłce! Więc musiałem siedzieć 40 minut w przebieralni na dupie! Na szczęście znałem trenera to mi pozwolił czasem zrobić na drażku podciągania to zrobiłem może z 5 serii TRENING NAJSZERSZY W****iony zacząłem robić wkońcu trening. Nie patrzyłem nawet co powinienem zrobić tylko robiłem kilka serii ćwiczeń, nawet nie liczyłem ile tylko by [...]

[...] Siła maksymalna : 1-3 Siła, szybkość i moc : 1-6 Hipertrofia funkcjonalna : 4-8 Hipertrofia strukturalna : 8-12 Wytrzymałość : powyżej 12 Siła - Powtórzenia od 1 do 3 - serii od 5 do 12 Siła, szybkość i moc - Powtórzenia od 4 do 6 - serii od 5 do 8 Hipertrofia funkcjonalna : Powtórzenia od 4 do 8 - serii od 4 do 6 Hipertrofia strukturalna : [...]

[...] "wyciskanie sztangi na ławeczce" Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]

[...] schody Macie jakis konkretne metody/pomysly jak to uproscic bez tracenia zbednych sil na start? Trening: 1. Przysiady 2x10x67,5kg - kozacko, gdyby nie fakt, że w drugiej serii przy 9 powtórzeniu siadłem tak ***ucko nisko (tak jakos mi nie pykło) ze dupa praktycznie dotykalem ziemi, przez co wiekszosc sil stracilem na wypchanie sie do gory, a [...]

Micha trzymana w 100%. Dziś dzień NT więc był kompleks sztangowy niestety tylko 3 z 5 zaplanowanych serii bo pod koniec wszedł mi taki ból w krzyż, że mnie usztywniło (późny powrót z pracy i brak rozgrzewki). Plecy na noc oczywiście nasmarowane maścią rozgrzewającą – pomogło w 98%, coś tam jeszcze czuję ale prawie nic. Ogólnie kompleks wydaje mi [...]

[...] komus innemu(nadal w temacie Dona) napisales to co ja twierdzilem o dublowaniu. Szukasz roznic na sile, tyle ze sa za male bys je znalazl w tak oczywistych zagadnieniach. Boje sie jednak rozmowy z toba na bardziej skomplikowane tematy. Aha: w serii glownej robie 2-10 powt, a nie jedno maks. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-08-08 00:34:58